Как усилить концентрацию внимания

Так что неудивительно, что из-за бесконечных отвлекающих факторов наша способность концентрироваться снижается. Поддержание внимания позволяет нам перестроить свой внутренний мир таким образом, что мысли, мотивация и эмоции, имеющие непосредственное отношение к нашим целям, будут восприниматься мозгом как первостепенные.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

5 способов повысить концентрацию

Уровень концентрации внимания определяется длительностью сосредоточения на одной деятельности или объекте. Психологи обнаружили, что в последние годы этот показатель неуклонно снижается. По их подсчетам, в году этот временной отрезок в среднем был 12 секунд, а в уже только 8.

Это связано с гипертрофированной утратой фокуса внимания — свойстве, которое противоположно произвольному сосредоточению сознания. Представьте себе картинку: на берегу реки сидит рыбак с удочкой и всецело поглощен созерцанием поплавка. Почему же ему не надо заставлять себя сосредотачиваться, а нам зачастую никак не удается довести до конца какое-либо дело поскольку мысли то и дело разбегаются в разные стороны?

Непроизвольная концентрация не составляет для увлеченного рыбака особой проблемы. Здесь рецепт предельно прост: высокий интерес и эмоциональная привлекательность. Кстати, высокая цена ошибки тоже этому способствует. Сложности начинаются, когда непроизвольное внимание начинает мешать произвольному.

Поэтому вопрос, как повысить концентрацию внимания, строго говоря, должен быть поставлен так:. Как помочь самому себе увеличить концентрацию внимания? Вот всего лишь несколько несложных способов, которые необходимо знать деловому человеку, чтобы помочь своему мозгу эффективно управлять произвольностью. А основанные на этих практиках упражнения способствуют развитию способности концентрироваться на важном и легко игнорировать ненужное.

Развивающее упражнение 1. Замерьте, сколько времени вы можете не отвлекаться и сохранять свою сосредоточенность на том, что вы делаете. Пару месяцев именно столько времени выделяйте для полного погружения в деятельность. А затем постепенно начинайте увеличивать этот временной отрезок на 5, 10, 15 минут и т. Рядом с вашим рабочим местом довольно шумно?

Ваши коллеги привычно вторгаются в вашу мыследеятельность, безжалостно разрушая с таким трудом запущенный интеллектуальный процесс? Как в таких условиях можно улучшить концентрацию внимания? С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе. Начните заниматься прямо сейчас! Вам нужна поддерживающая, а не отвлекающая среда. Но тут никто, кроме вас не знает, какие внешние факторы помогут вам сосредоточиться.

Вот лишь самый минимум:. Развивающее упражнение 2. Развитие требует усложнения задачи, а значит теперь придется научиться работать в менее комфортных условиях. Постепенно добавляйте в свой благоприятный фон работы разные раздражители:. Вам нужно срочно выполнить какую-то работу, но вы никак не можете заставить себя сконцентрироваться на нужном объекте?

Как вернуть концентрацию внимания , если вас то и дело уводят в сторону посторонние мысли? Отвлекитесь от своего дела! Спросите себя:. Вам необходимо додумать до конца свои незавершенные мысли, и только потом вы сможете восстановить свою работоспособность. Отгоняя от себя назойливые воcпоминания или не до конца продуманные планы, вы как бы их укрепляете. Мысль — материя тренируемая, чем сильнее вы ее отгоняете, тем сильнее она сопротивляется в ответ и в конце концов прочно застревает в вашем сознании.

Итак, отложите в сторону свое занятие — все равно никакого толка от такой работы у вас не будет. И разрешите себе вспомнить и представить себе все, что только что назойливо лезло в голову.

Домыслите, что называется, до точки и лишь после возвращайтесь к работе. Развивающее упражнение 3. Возьмите за правило не дожидаться, пока отвлекающие мысли прервут поток вашего сознания. Приучите себя, прежде, чем уйти с головой в работу, провести мониторинг своих внутренних возможных помех. Так вы приучите свой мозг работать в двух режимах:.

Блог Викиум Упражнения и техники Можно ли улучшить концентрацию внимания? Не потерять фокус По их подсчетам, в году этот временной отрезок в среднем был 12 секунд, а в уже только 8. Поэтому вопрос, как повысить концентрацию внимания, строго говоря, должен быть поставлен так: Как, прикладывая минимум усилий, произвольно намеренно сосредоточить свое внимание на том, что требуется, и не отвлекаться на помехи?

Планируйте свое время с учетом законов мозга Используйте три следующих правила, которые рекомендует тайм-менеджмент: Составляя свой рабочий график, сначала вставьте в него задачи и дела, для выполнения которых требуется продолжительный отрезок времени. Это могут быть проведение расчетов или проверка важной документации, словом, все, что требует полного погружения в работу, ухода в нее с головой.

Для обычных людей такой период составляет 40 минут. Планируя порядок работы, распределите задачи от менее интересных для вас к более интересным, от трудных к легким, тогда переключиться будет легко и вам удастся достаточно быстро сосредоточиться.

Оставьте задачи, на которых особенно сложно сконцентрироваться на предобеденное время. Так у вас появится дополнительная мотивация, чтобы, полностью сконцентрировавшись на задаче, выполнить работу быстро и отправиться обедать с чувством исполненного долга. Создайте поддерживающую среду или Устраните внешние помехи Рядом с вашим рабочим местом довольно шумно? С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок концентрации внимания по индивидуальной программе Начните заниматься прямо сейчас!

Тренажер в форме игры позволяет распознать удивление на лицах людей среди прочего спектра эмоций. Тренируй мышление. Как компьютерные игры влияют на мозг человека? Психология и самоанализ. Почему происходит переоценка ценностей и зачем она нужна. Развивай креативность. Вовремя и эффективно устраняем возгорание: как вести себя в конфликте.

Тренажеры для детей. Как помочь ребенку выучить алфавит? Несколько проверенных советов для быстрого запоминания текста на английском языке. Как говорить, чтобы вас услышали. Баннер Один бизнес-ланч или полезный навык на всю жизнь?

Концентрация внимания: упражнения

Уровень концентрации внимания определяется длительностью сосредоточения на одной деятельности или объекте. Психологи обнаружили, что в последние годы этот показатель неуклонно снижается. По их подсчетам, в году этот временной отрезок в среднем был 12 секунд, а в уже только 8. Это связано с гипертрофированной утратой фокуса внимания — свойстве, которое противоположно произвольному сосредоточению сознания. Представьте себе картинку: на берегу реки сидит рыбак с удочкой и всецело поглощен созерцанием поплавка.

Как улучшить концентрацию внимания: семь способов

Хочу получать интересные новости блога. Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир. Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает.

Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?

А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность? Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой. Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 сознание представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника.

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия — все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать.

9 упражнений для улучшения концентрации внимания

Стресс, мысли, разговоры посторонних людей могут легко сбить вас с толку. А, чтобы это исправить, важно научиться концентрировать свое внимание. Способность сконцентрировать свое внимание заметно ослабла, во многом благодаря обилию современных гаджетов: соцсети, почта и различные мессенджеры забирают у нас много времени. Хорошая новость заключается в том, что мозг можно тренировать, чтобы он становился активнее и острее.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как успевать больше. Простой способ концентрации - психологическая cwlegendofsea.ruтельная психология

Комментариев: 2

  1. Сабиля:

    uchilka60, и что будет видеть ребенок, ради которого родители терпят друг друга и тихо ненавидят ситуацию? 10 лет прожила с мужем.. дочери было 2 года.. он начал изменять.. развелись.. 9 лет уже снова замужем.. и дочке 13 лет.она мужа называет папой.. и видит уважение и любовь .. мечтает найти такого же внимательно мужа..

  2. montaggrup:

    Всегда выводила у себя и знакомых то-то счастье знахарским методом. Обычные катушечные нитки (белую и чёрную), аккуратно скрутить и символически, охватывая ими борододавку , завязать узелок (если несколько наростов – то по их числу ) и закопать под порог дома. Нитка перегниет – бородавка сойдёт. )))